మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే అవసరమైన విటమిన్లు (Vitamins) , ఖనిజాలు (Minerals) సమతుల్యంగా అందాలి. ఇవి తగ్గినప్పుడు శరీరం వెంటనే కొన్ని సంకేతాలు ఇస్తుంది. వీటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో సమస్యలు పెరుగుతాయి. మన శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన ఆ విటమిన్స్ ,మినరల్స్ ఏవో తెలుసుకుందాం..
మెగ్నీషియం: మెగ్నీషియం (Magnesium) తగ్గితే అలసట, ఆకలి తగ్గడం, కండరాల నొప్పులు, మూడ్‌లో మార్పులు కనిపిస్తాయి. కొంతమంది గుండె దడగా లేదా అస్థిరంగా ఉండటం కూడా అనుభవిస్తారు. ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో నిపుణుల సలహా తప్పనిసరి.
విటమిన్ డీ: విటమిన్ D (Vitamin D) ఎముకల బలానికి అవసరం. దాని లోపం ఉంటే ఎముకల్లో నొప్పి, కండరాల బలహీనత, అలసట, జుట్టు సమస్యలు కనిపిస్తాయి. పిల్లల్లో రికెట్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. పెద్దవారిలో ఎముకలు نرمపడటం కూడా సాధ్యం.
ఐరన్ లోపం: ఐరన్ తగ్గితే (Iron Deficiency) రక్తంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గిపోతుంది. దాంతో రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలు – శ్వాసలో ఇబ్బంది, త్వరగా అలసిపోవడం, జుట్టు రాలడం. ఇవి నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.
కాల్షియం: కాల్షియం (Calcium) తగ్గితే ఎముకలు బలహీనంగా మారుతాయి. గోర్లు పగిలిపోవడం, పాదాల్లో తిమ్మిర్లు రావడం, కాళ్లలో నొప్పి వంటివి కాల్షియం లోపానికి ప్రధాన లక్షణాలు. వీటిని గమనిస్తే వెంటనే పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
ఇతర విటమిన్ల లోపాల లక్షణాలు: విటమిన్ C తగ్గితే చర్మం మసకబారటం, గాయాలు నెమ్మదిగా మానటం కనిపిస్తాయి. ఒమేగా-3 తగ్గితే చర్మం శుష్కంగా మారుతుంది. జింక్ తగ్గితే ఆకలి తగ్గటం, రుచి తగ్గటం, గాయాలు ఆలస్యంగా మానటం జరుగుతుంది.
మన ఆరోగ్యంలో ఎటువంటి చిన్నపాటి తేడా కనిపించిన వెంటనే దాన్ని గమనించి అవసరమైతే సరియైన డాక్టర్ను సంప్రదించడం ఎంతో ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు చిన్న సమస్యలే కదా అని తేలికగా తీసుకున్నవే ఆ తర్వాత చాలా ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి. దీనితోపాటుగా సమతుల్యమైన ఆహారం ,వ్యాయామం కూడా ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం.