ధ్యానం మెదడులోని అమిగ్డాలాను శాంతింపజేసి, కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 10 నిమిషాలు కేటాయించండి.
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం
ఆలోచనా ధోరణిని మార్చుకోండి. ఏదైనా సమస్య వచ్చినప్పుడు దాన్ని మరో కోణంలో చూడటం ఒత్తిడిని సగం తగ్గిస్తుంది.
కోపింగ్ మెకానిజం (Reframing)
4 సెకన్లు పీల్చి, 7 సెకన్లు ఆపి, 8 సెకన్లు వదలండి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను తక్షణమే రిలాక్స్ చేసే అత్యుత్తమ సైన్స్ టెక్నిక్.
4-7-8 శ్వాస ప్రక్రియ
వ్యాయామం వల్ల మెదడులో 'ఎండార్ఫిన్లు' విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తుడిచిపెట్టి, మీ మూడ్ని సహజంగా మెరుగుపరుస్తాయి.
శారీరక వ్యాయామం
పడుకునే గంట ముందు ఫోన్ పక్కన పెట్టండి. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరిగి, మెదడుకు గాఢమైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
డిజిటల్ డీటాక్స్
రోజూ 3 మంచి విషయాలను రాసుకోండి. ఇది మెదడులో డోపమైన్ పెంచి, ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలంగా మారుస్తుంది.
కృతజ్ఞతా భావం (Gratitude)
చెట్ల మధ్య 20 నిమిషాల నడక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ప్రకృతిలోని 'ఫైటాన్సైడ్స్' రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
ప్రకృతితో సమయం
నట్స్, ఆకుకూరలు వంటి ఒమేగా-3 పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మరియు మానసిక ప్రశాంతతను కాపాడతాయి.
ఒమేగా-3 ఆహారం
కాలి వేళ్ల నుండి తల వరకు కండరాలను బిగబట్టి వదలండి. ఇది శరీరంలోని ఫిజికల్ టెన్షన్ను శాస్త్రీయంగా విడుదల చేస్తుంది.
కండరాల సడలింపు (PMR)