ఉదయం లేవగానే పొట్ట బిగుతుగా, నిండుగా అనిపిస్తుందా? కొన్ని సింపుల్ మార్పులతో ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
ఉదయం తగినంత నీరు తాగడం హైడ్రేషన్కు తోడ్పడుతుంది. నీరు తక్కువగా తీసుకుంటే మలబద్ధకం, బ్లోటింగ్ పెరగొచ్చు.
నీటితో రోజును ప్రారంభించండి
ఉదయం సున్నితమైన నడక వంటి కదలిక జీర్ణక్రియకు, పేగుల కదలికకు సహాయపడుతుంది. రోజువారీ యాక్టివిటీని పెంచండి.
కొద్దిసేపు నడవండి
క్రమమైన భోజన సమయాలు పేగుల సహజ రిథమ్కు సహాయపడతాయి. ఉదయం అల్పాహారం మానేయడం అలవాటుగా చేసుకోకండి.
అల్పాహారం మానేయకండి
మలబద్ధకం ఉంటే ఓట్స్, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ ఆహారాలు ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే ఫైబర్ను ఒక్కసారిగా పెంచొద్దు.
ఫైబర్ను నెమ్మదిగా పెంచండి
త్వరగా తినడం వల్ల గాలిని ఎక్కువగా మింగే అవకాశం ఉంటుంది. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, బాగా నమిలి తినడం మంచిది.
ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి
కొందరిలో బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ, ఫిజ్జీ డ్రింక్స్ వంటి ఆహారాలు గ్యాస్ను పెంచవచ్చు. మీ ట్రిగ్గర్లను గుర్తించండి.
బ్లోటింగ్ చేసే ఆహారాలను గమనించండి
ఒక్కసారిగా చాలా ఎక్కువ తినడం కంటే తగిన పరిమాణంలో తినడం జీర్ణక్రియకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అతిగా తినడాన్ని తగ్గించండి.
పెద్ద బ్రేక్ఫాస్ట్ వద్దు
తరచూ బ్లోటింగ్, బరువు తగ్గడం, మలంలో రక్తం లేదా నిరంతర కడుపు నొప్పి ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.