ప్రతిరోజు దువ్వెనలో కుప్పలు తెప్పలుగా జుట్టు వస్తుందా? లోపలి నుంచి సరైన పోషణ అందిస్తేనే జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది. ఈ 9 ఆహారాలు ట్రై చేయండి!
గుడ్లలో ఉండే ప్రొటీన్, బయోటిన్ కుదుళ్లను బలోపేతం చేసి కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఇవి జుట్టు రాలడాన్ని వేగంగా అరికడతాయి.
గుడ్లు
పాలకూరలోని ఐరన్, విటమిన్ A మరియు C రక్తప్రసరణను పెంచి మాడుకు ఆక్సిజన్ అందిస్తాయి. ఇది జుట్టును కుదుళ్ల నుండి గట్టిపరుస్తుంది.
పాలకూర
సాల్మన్, మాకేరెల్ చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3, విటమిన్ D జుట్టును దృఢంగా ఉంచి, మాడు పొడిబారకుండా కాపాడతాయి.
ఫ్యాటీ ఫిష్
బాదం, వాల్నట్స్లో విటమిన్ E, జింక్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు చిట్లిపోకుండా నిరోధించి ఒత్తుగా పెరిగేలా చేస్తాయి.
బాదం & వాల్నట్స్
ఉసిరి, బెర్రీలలో విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచి, ఐరన్ గ్రహించే శక్తిని శరీరానికి అందిస్తుంది.
ఉసిరి & బెర్రీస్
గుగ్గిళ్లు, పెసలు, కందిపప్పులో ప్రొటీన్, ఐరన్, జింక్, ఫోలేట్ అధికం. ఇవి జుట్టు కణాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడతాయి.
పప్పుధాన్యాలు
చిలగడదుంపల్లో బీటా-కెరోటిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ Aగా మారి మాడుపై సహజ నూనెలను ఉత్పత్తి చేసి జుట్టును కాపాడుతుంది.
చిలగడదుంపలు
పెరుగు, పనీర్లో ప్రొటీన్, విటమిన్ B5 ఉంటాయి. ఇవి మాడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి జుట్టు కుదుళ్లకు తగినంత బలాన్ని ఇస్తాయి.
పెరుగు & పనీర్
అవిసె, చియా గింజలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువ. ఇవి జుట్టుకి సహజ మెరుపునిచ్చి, కుదుళ్లను దృఢంగా మారుస్తాయి.
అవిసె గింజలు