గుడ్డు పచ్చసొనలో విటమిన్ D మంచి మోతాదులో ఉంటుంది. రోజూ ఒక గుడ్డు తింటే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి.

సాల్మన్ చేపలో విటమిన్ D ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేయడంతో పాటు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది.

ట్యూనా చేపను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల విటమిన్ D లభిస్తుంది. అలాగే ప్రోటీన్లు కూడా సమృద్ధిగా అందుతాయి.

సార్డిన్ చేపలను పోషకాల నిలయంగా చెప్పవచ్చు. వీటిలో విటమిన్ Dతో పాటు కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పుట్టగొడుగులు సహజంగా విటమిన్ Dను అందించే అరుదైన శాకాహార ఆహారం. వీటిని తరచూ తింటే మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది.

ఫోర్టిఫైడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ కూడా విటమిన్ Dకు మంచి మూలం. ఉదయం సమయంలో దీనిని తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

కాడ్ లివర్ ఆయిల్‌లో విటమిన్ D అధికంగా ఉంటుంది. దీనిని పరిమిత మోతాదులో తీసుకుంటే ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది.

పెరుగు లేదా యోగర్ట్‌లో కూడా కొంత విటమిన్ D లభిస్తుంది. దీనిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే పోషక విలువలు మరింత పెరుగుతాయి.