అన్నం మాత్రమే ఎక్కువగా కాకుండా ప్లేట్‌లో సగం భాగం కూరగాయలు, పావు భాగం అన్నం, పావు భాగం ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకుంటే భోజనం మరింత సమతులంగా ఉంటుంది.
ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు ఉండాలి
పప్పు, శనగలు, రాజ్మా, పనీర్, గుడ్డు, చేప లేదా చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలను అన్నంతో కలిపి తింటే ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంటుంది.
అన్నంతో ప్రోటీన్ తప్పనిసరి
అన్నంలో బఠానీలు, క్యారెట్, బీన్స్ లేదా ఇతర కూరగాయలు కలిపి తింటే ఫైబర్ పెరిగి జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది.
ఫైబర్ పెంచే చిట్కా
అన్నం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమే అయినా ఎక్కువగా తినడం మంచిది కాదు. మీ శరీర అవసరాలకు తగ్గ పరిమాణంలో తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
పరిమాణం కూడా ముఖ్యం
వీలైతే కొన్నిసార్లు బ్రౌన్ రైస్ లేదా తక్కువ పాలిష్ చేసిన బియ్యాన్ని ఎంచుకోండి. వీటిలో ఫైబర్, కొన్ని సూక్ష్మపోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
బ్రౌన్ లేదా హ్యాండ్‌పౌండెడ్ రైస్ ప్రయత్నించండి
అన్నంతో పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల ప్రోటీన్‌తో పాటు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా కూడా లభిస్తుంది. భోజనంలో కూరగాయలను కూడా చేర్చడం మరింత మంచిది.
పెరుగుతో కలిపి తినండి
భోజనం ప్రారంభంలో సలాడ్ లేదా కూరగాయలు తింటే ఆకలి నియంత్రణలో ఉండి అన్నం పరిమాణం సహజంగానే తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
సలాడ్‌తో ప్రారంభించండి