శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుతూ, ఉదయాన్నే రోజంతా కావాల్సిన శక్తిని అందించే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలను చూద్దాం!
ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే మొలకెత్తిన పెసలు లేదా శెనగలు తింటే కడుపు నిండిన భావన ఉండి బరువు అస్సలు పెరగరు.
మొలకెత్తిన గింజలు
పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్తో చేసిన ఉప్మా తింటే జీర్ణక్రియ మెరుగై శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉంటుంది.
ఓట్స్ ఉప్మా లేదా పోరిడ్జ్
ఆవిరిపై ఉడికించిన ఇడ్లీలు తేలికగా అరిగిపోతాయి. నూనె లేని ఈ అల్పాహారం బరువు నియంత్రణలో ఉండటానికి ఉత్తమమైనది.
ఇడ్లీ మరియు సాంబార్
పెసలతో చేసిన పెసరట్టులో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఉదయం పూట అద్భుతమైన ఎంపిక.
పెసరట్టు అత్తూ
మిల్లెట్స్తో తయారుచేసిన రొట్టెలు లేదా దోసెలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తూ బరువును అదుపులో ఉంచుతాయి.
జొన్న లేదా రాగి రొట్టె
తక్కువ నూనెతో, విరివిగా క్యారెట్, బఠానీలు వేసి తయారుచేసిన అటుకుల ఉప్మా అల్పాహారానికి చాలా తేలికైనది.
కూరగాయల పోహా
కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఎగ్ వైట్ ఆమ్లెట్ లేదా ఉడికించిన గుడ్లు ఉదయం తింటే కండరాలు బలపడి బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
గుడ్డు తెల్లసొన ఆమ్లెట్
తాజా పండ్ల ముక్కలతో కూడిన గ్రీకు యోగర్ట్ లేదా పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
పండ్లు మరియు గ్రీకు యోగర్ట్
నూనె పదార్థాలకు దూరంగా, పోషకాలు నిండిన ఈ టిఫిన్స్ను ఉదయం పూట తీసుకోవడం ద్వారా బరువును సులభంగా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు!
ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం..