చురుకైన నడక సులభంగా ప్రారంభించగల aerobic exercise. రోజులో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడాన్ని తగ్గిస్తూ క్రమంగా నడక పెంచండి.
వేగంగా నడవడం
సైక్లింగ్ మంచి aerobic activity. మీ fitness స్థాయికి తగ్గ వేగంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
సైక్లింగ్
ఈత మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించే low-impact aerobic exercise. శరీరానికి అనుకూలంగా ఉంటే routineలో చేర్చుకోవచ్చు.
ఈత
Squats వంటి muscle-strengthening exercisesను వారానికి కనీసం 2 రోజులు routineలో చేర్చడం శారీరక ఫిట్నెస్కు ఉపయోగపడుతుంది.
స్క్వాట్స్
Bodyweight లేదా తేలికపాటి resistance exercisesతో ప్రారంభించండి. సరైన techniqueతో క్రమంగా intensity పెంచడం మంచిది.
బలవర్ధక వ్యాయామాలు
Yoga, stretching వంటి activities శరీర కదలికతో పాటు relaxationకు కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. ముఖ్యంగా stress managementలో సహాయపడతాయి.
యోగా
Core-strengthening exercisesను మీ fitness స్థాయికి తగ్గట్టు చేయండి. నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఉంటే వ్యాయామాన్ని ఆపి నిపుణులను సంప్రదించండి.
పొట్ట కండరాల వ్యాయామాలు
మీకు నచ్చిన పాటలకు డ్యాన్స్ చేయడం కూడా physical activityగా ఉపయోగపడుతుంది. ఆనందంగా చేసే activityని క్రమంగా కొనసాగించడం సులభం.