బాదంలో మ్యాగ్నీషియం ఉంటుంది. నిద్రకు ఇది సహాయపడుతుందనే పరిశోధన పరిమితంగానే ఉంది కాబట్టి చిన్న మోతాదులో తీసుకోండి.
బాదం
వాల్నట్స్లో మెలటోనిన్, ట్రిప్టోఫాన్, మ్యాగ్నీషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. రాత్రి చిన్న మోతాదులో తీసుకోవచ్చు.
వాల్నట్స్
టార్ట్ చెర్రీస్లో సహజంగా మెలటోనిన్ ఉంటుంది. అయితే నిద్రపై స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను నిర్ధారించేందుకు మరింత పరిశోధన అవసరం.
పుల్లని చెర్రీస్
పాలలో ట్రిప్టోఫాన్, ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. చక్కెర కలపకుండా గోరువెచ్చని పాలను రాత్రి తేలికపాటి ఎంపికగా తీసుకోవచ్చు.
పాలు
కివీలో విటమిన్ C, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ ఉంటాయి. నిద్రకు నేరుగా చికిత్సగా కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన డైట్లో భాగంగా తీసుకోండి.
కివీ
గుమ్మడి గింజల్లో మ్యాగ్నీషియం, జింక్, ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటాయి. రాత్రి ఆకలిగా ఉంటే చిన్న మోతాదులో తీసుకోవచ్చు.
గుమ్మడి గింజలు
గుడ్లలో ప్రోటీన్తో పాటు కొంత మెలటోనిన్ కూడా ఉంటుంది. రాత్రి భోజనంలో భాగంగా ఉడికించిన గుడ్డును ఎంచుకోవచ్చు.
గుడ్లు
ఓట్స్లో ఫైబర్, ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. చక్కెర ఎక్కువగా కలపకుండా పాలు, నట్స్ లేదా విత్తనాలతో తీసుకోవచ్చు.
ఓట్స్