అలారం మోగినా లేవాలనిపించకపోవడం చాలామందికి ఎదురయ్యే సమస్య. కొన్ని సింపుల్ అలవాట్లతో రోజును యాక్టివ్గా ప్రారంభించొచ్చు.
ఉదయం లేవడం కష్టంగా ఉందా?
రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లోనూ సమయాన్ని ఎక్కువగా మార్చకపోవడం మంచిది.
నిద్ర సమయాన్ని ఫిక్స్ చేయండి
పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి కనీసం 7 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. నిద్ర తగ్గితే ఉదయం అలసట, మత్తు పెరగొచ్చు.
తగినంత నిద్ర తప్పనిసరి
ఉదయం కొంతసేపు సహజమైన వెలుతురులో ఉండటం శరీరంలోని నిద్ర-మేల్కొలుపు గడియారానికి సహాయపడుతుంది. వీలైతే బయట నడవండి.
లేవగానే సహజ వెలుతురు
లేవగానే సోషల్ మీడియా, మెసేజ్లలో మునిగిపోకుండా ముందుగా మీ ఉదయపు రొటీన్పై దృష్టి పెట్టండి. ఇది రోజును ప్రశాంతంగా ప్రారంభించేందుకు సహాయపడుతుంది.
వెంటనే ఫోన్ చూడకండి
లేచిన తర్వాత తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ లేదా చిన్న నడకతో రోజును ప్రారంభించండి. రోజువారీ శారీరక చలనం నిద్ర నాణ్యతకూ ఉపయోగపడుతుంది.
శరీరాన్ని కదిలించండి
ఉదయం ఏం చేయాలో ముందే నిర్ణయించుకుంటే హడావుడి తగ్గుతుంది. దుస్తులు, అవసరమైన వస్తువులు రాత్రే సిద్ధం చేసుకోవడం ఉపయోగకరం.
రాత్రి నుంచే ప్లాన్ చేసుకోండి
బ్లాక్ డ్రెస్తో లేయర్డ్ నెక్లెస్, బోల్డ్ బ్యాగ్ లేదా స్టేట్మెంట్ షూస్ జోడిస్తే సింపుల్ లుక్ మరింత ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది.
రాత్రి స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించండి
లేవగానే నీరు తాగడం రోజును ప్రారంభించే సింపుల్ అలవాటు. అయితే బద్ధకానికి ప్రధాన పరిష్కారం తగినంత నిద్ర, క్రమబద్ధమైన రొటీన్.
ఉదయాన్నే నీరు తాగండి