ఆఫీస్ వేళల్లో నిద్రమత్తు, అలసట మిమ్మల్ని వేధిస్తున్నాయా? ఈ చిన్న చిన్న అలవాట్లతో మత్తును ఇట్టే వదిలించుకోవచ్చు!
ఆఫీస్లో నిద్రమత్తుకు చెక్
శరీరం డీహైడ్రేట్ అయితే త్వరగా అలసట వస్తుంది. రోజూ తగినన్ని నీళ్లు తాగుతూ ఉంటే మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది.
తగినన్ని నీళ్లు తాగండి
గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోకుండా, ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి చిన్నగా అటూ ఇటూ నడవండి. రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది.
మధ్యలో చిన్న విరామం
మత్తుగా అనిపించినప్పుడు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ తాగితే, అందులోని కెఫిన్ తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది.
ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ
కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు నిరంతరం చూడటం వల్ల కళ్లు అలిసిపోతాయి. 20 నిమిషాలకోసారి దూరంగా చూస్తూ కళ్లకు విశ్రాంతినివ్వండి.
కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి
మీ ఆఫీస్ డెస్క్ వద్ద సరిపడా వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి. చీకటి వాతావరణం నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది, కాంతి ఉత్సాహాన్నిస్తుంది.
కాంతిని పెంచండి
మధ్యాహ్నం భారీ భోజనానికి బదులుగా బాదం, వాల్నట్స్ లేదా పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లు తింటే మత్తు రాదు.
తేలికపాటి చిరుతిళ్లు
పని మధ్యలో కొద్దిసేపు కళ్లు మూసుకుని లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ అంది ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్
మీకు ఇష్టమైన రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ లేదా లలిత సంగీతాన్ని తక్కువ వాల్యూమ్లో వింటే మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
సంగీతం వినండి
ఈ చిన్న అలవాట్లను పాటిస్తే ఆఫీస్లో నిద్రమత్తు దూరమై, రోజంతా పూర్తి ఉత్సాహంగా, చురుగ్గా పని చేయవచ్చు!
ఉత్సాహంగా ఉండండి