శ్రావణ మాసంలో ఉపవాసాలు చేసేటప్పుడు నీరసం రాకుండా ఉండాలంటే, ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి? పూర్తి వివరాలు చూద్దాం!
శ్రావణ ఉపవాసంలో శక్తి కోసం
అరటిపండులో సహజ చక్కెరలు, పొటాషియం ఉంటాయి. ఉపవాస సమయంలో శక్తిని అందించడంతో పాటు నీరసాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అరటిపండు మంచి ఎంపిక
కొబ్బరి నీటిలో ఎలక్ట్రోలైట్లు ఉంటాయి. ఉపవాసంలో కోల్పోయే ద్రవాలను భర్తీ చేసి శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచుతుంది.
కొబ్బరి నీరు తాగండి
సగ్గుబియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఉపవాసంలో శక్తి కోసం పరిమిత మోతాదులో సగ్గుబియ్యం ఖిచ్డీ లేదా ఉప్మా తీసుకోవచ్చు.
సగ్గుబియ్యం వంటకాలు
ఆపిల్, జామ, దానిమ్మ వంటి పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలను అందిస్తాయి. ఉపవాసంలో తేలికైన స్నాక్గా తీసుకోవచ్చు.
పండ్లు తినడం మర్చిపోవద్దు
బాదం, వేరుశనగ వంటి గింజల్లో ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. కొద్దిగా తీసుకుంటే ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉంటుంది.
బాదం, వేరుశనగలు
పెరుగు ప్రోటీన్, కాల్షియం అందిస్తుంది. ఉపవాసంలో మీకు సరిపడితే తాజా పెరుగును తేలికైన ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు.
పెరుగు తీసుకోండి
చిలగడదుంపలో కార్బోహైడ్రేట్లు, పీచు ఉంటాయి. ఉడికించి లేదా కాల్చి తీసుకుంటే ఉపవాసంలో శక్తిని అందించవచ్చు.
చిలగడదుంప ఉపయోగకరం
ఉపవాస సమయంలో నీరు తక్కువగా తాగితే నీరసం, తలనొప్పి రావచ్చు. రోజంతా క్రమంగా ద్రవాలు తీసుకోవడం ముఖ్యం.
నీరు తగినంత తాగండి
ఉపవాసాలు చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని సరైన ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకుంటే నీరసం రాకుండా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.
నిపుణుల సూచనలు పాటించండి