పరగడుపున గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు, 5-6 నానబెట్టిన బాదం తీసుకోండి. ఇది మెదడును చురుగ్గా ఉంచి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
గోరువెచ్చని నీరు & నానబెట్టిన బాదం
పెసలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అల్లం చట్నీతో తింటే కడుపు నిండుగా ఉండి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.
ప్రోటీన్ రిచ్ పెసరట్టు
సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఇడ్లీని కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్న సాంబార్తో తినండి. ఇది శరీరానికి రోజంతా కావలసిన శక్తిని అందిస్తుంది.
వెజిటెబుల్ ఇడ్లీ సాంబార్
రాగులు, జొన్నలతో చేసిన దోశలు లేదా రొట్టెలు డెస్క్ జాబ్ చేసేవారికి బెస్ట్. ఇవి బరువు పెరగకుండా చూస్తూ, రోజంతా ఎనర్జీ ఇస్తాయి.
మిల్లెట్ దోశ లేదా రొట్టె
సమయం లేనప్పుడు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్ టోస్ట్తో తీసుకోండి. వీటిలోని ప్రోటీన్ మీ దృష్టిని (Focus) పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
గుడ్లు & హోల్ వీట్ టోస్ట్
ఓట్స్ లో కొద్దిగా పాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, తాజా పండ్ల ముక్కలు కలిపి తీసుకోండి. ఇది తక్కువ సమయంలో తయారయ్యే ఫైబర్ రిచ్ అల్పాహారం.
ఓట్స్ & ఫ్రూట్స్ బౌల్
పెసలు, శనగల మొలకల్లో నిమ్మరసం, మిరియాల పొడి చల్లి తినండి. విటమిన్లు, మినరల్స్ సమృద్ధిగా లభించి వ్యాధి నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
మొలకెత్తిన విత్తనాల సలాడ్
టిఫిన్ తర్వాత అధిక కేలరీల కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండండి. గ్రీన్ టీ లేదా పల్చటి మజ్జిగ తాగి మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోండి.
గ్రీన్ టీ లేదా మజ్జిగ
మైదాతో చేసే పూరీ, వడ, పరోటా వంటి నూనె పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇవి మధ్యాహ్నానికి తీవ్రమైన బద్ధకం, నిద్రమత్తును కలిగిస్తాయి.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు