ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను సడలించి, ఒత్తిడిని తగ్గించి త్వరగా నిద్ర పట్టేలా చేస్తాయి.
అరటిపండ్లు
ఓట్స్లో మెలటోనిన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో ఇన్సులిన్ని పెంచి నిద్రమత్తు కలిగిస్తాయి.
ఓట్స్
బాదంలో మెగ్నీషియం మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అధికం. ఇవి నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరిచి, సుఖ నిద్రకు ఎంతగానో సహకరిస్తాయి.
బాదం పప్పులు
ఈ కెఫిన్ లేని టీలో 'అపిజెనిన్' అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది మెదడును శాంతపరిచి, ఇన్సోమ్నియాను తగ్గిస్తుంది.
కమోమిల్ టీ
కీవీలో సెరోటోనిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెండు. రాత్రి పూట రెండు కీవీలు తింటే నిద్ర నాణ్యత వేగంగా పెరుగుతుంది.
కీవీ పండు
గుమ్మడి గింజల్లోని జింక్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడి ప్రశాంత నిద్రను ఇస్తాయి.
గుమ్మడి గింజలు
పడుకునే ముందు వేడి సోయా లేదా బాదం పాలు తాగడం వల్ల ట్రిప్టోఫాన్ లభించి నిద్ర హార్మోన్లు ప్రేరేపించబడతాయి.
మొక్కల ఆధారిత పాలు
వాల్ నట్స్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెలటోనిన్ ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఒత్తిడిని తగ్గించి హాయిగా పడుకునేలా చేస్తాయి.
వాల్ నట్స్
పడుకునే 2 గంటల ముందే ఈ తేలికపాటి వీగన్ ఆహారాలు తీసుకోండి. మంచి నిద్రతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించుకోండి!