కాయధాన్యాలను వండే ముందు 8–10 గంటలు నీటిలో నానబెట్టండి. దీంతో జీర్ణానికి ఇబ్బంది కలిగించే పదార్థాలు తగ్గుతాయి.

ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా తినకుండా చిన్న మోతాదుతో ప్రారంభించి క్రమంగా పరిమాణాన్ని పెంచడం మంచిది.

కాయధాన్యాలతో పాటు తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ఫైబర్ సులభంగా జీర్ణమై అసౌకర్యం తగ్గుతుంది.

భోజనం చేసిన తర్వాత 10–15 నిమిషాలు నడిస్తే జీర్ణక్రియ చురుకుగా జరిగి ఉబ్బరం తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది.

తరచూ కడుపు ఉబ్బరం ఉంటే మొలకెత్తిన కాయధాన్యాలు లేదా బాగా ఉడికించిన వాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది.

ఈ సులభమైన చిట్కాలు పాటిస్తే కాయధాన్యాల పోషకాలు పొందడంతో పాటు కడుపు ఉబ్బరం సమస్యను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.