చాలా మందికి పడకపై పడగానే నిద్ర పట్టదు, మనసులో తిరిగే ఆలోచనలు, ఆందోళనలు శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం వచ్చిందని గుర్తించనివ్వవు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి నిద్రకు సహాయపడే హార్మోన్లు పెరుగుతాయి కానీ రాత్రి ఆలస్యంగా కాకుండా ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయడం మంచిది.
మంచాన్ని కేవలం నిద్ర కోసం మాత్రమే ఉపయోగిస్తే మెదడుకు అది విశ్రాంతి స్థలమనే అలవాటు ఏర్పడుతుంది, నిద్ర రాకపోతే కొద్దిసేపు బయటకు వచ్చి తేలికపాటి పనులు చేయాలి.
నిద్రకు ముందు కనీసం అరగంట పాటు వెలుతురు తగ్గించి, ఫోన్ లేదా ల్యాప్టాప్కు దూరంగా ఉండటం వల్ల శరీరం నెమ్మదిగా నిద్రకు సిద్ధమవుతుంది.
రాత్రి వేళ కాఫీ, టీ, చాక్లెట్లు, మద్యం లాంటివి దూరంగా పెట్టి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకుంటే నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
పడుకునే ముందు మనసులోని ఆలోచనలను కాగితంపై రాసేయడం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతమై త్వరగా నిద్రలోకి జారిపోతుంది.